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　　在学生的学习生涯中，“考试”是经常发生的事，是对学生学习效果的检验，也是家长、教师、学生关注的焦点。特别是即将参加中高考的学生，随着升学的临近，面对一次又一次的模拟考试以及即将到来的中高考，心理负荷与日俱增。于是有的同学会害怕、紧张的情绪，出现这样的情绪应该怎么办呢？

　　一、了解原因，以积极的心态接纳

　　进入毕业班，学生的学习生活发生了很大变化，容易出现如下现象：

　　01学习节奏加快，总有一种咄咄逼人的紧张感。

　　02学习负担加重，一种新的知识刚刚学完，另一种新的知识又跟上，时间长了，会觉得很累，内心深处有一种失落感。

　　03面对家长的希望和老师的更高要求感到力不从心，精神恍惚，本来简单的问题也变成了难题，出现知识恐慌和能力恐慌。

　　04敏感，缺乏自信和恒心，对周围人给予的评价非常敏感和关注，哪怕一句随便的评价，都会引起内心很大的情绪波动和应激反应，如果某一次没考好，以致对自我评价产生动摇，遇到某一次考试暂时的没有考好，往往会走入另一个极端，灰心丧气，怯懦自卑，没有恒心。

　　05自我要求太高，与实际能力不匹配。有的学生学习动机和成就动机过强，给自己提出了较高的要求，但是由于个体存在很多方面的差异，经常目标没有达到。于是只要一考试就会紧张，不能承受每一次的考试结果。

　　二、知其原因，“对症下药”

　　01接受焦虑

　　因为人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，当你有焦虑情绪时一定要该做什么还是做什么，内心暗示自己：“焦虑是正常的，每个人都会有焦虑情绪。”随着时间的推移你会逐渐习惯毕业年级学习的节奏。

　　02只争朝夕，不负韶华；砥砺前行，厚积薄发。

　　学习负担的加重，除了每天努力刻苦的学习，学会休息，适时的体育锻炼也必不可少。其次调整一下自己的学习方法，和同学们老师们交流一下心得，取长补短。相信你努力的样子一定会让未来的你成为最好的你！

　　03理解家长和老师对你的期望

　　首先懂得他们的初衷都是希望自己更好，其次可以同他们交流沟通一下自己的想法，告诉他们你的担心、你的压力，我相信他们也会理解你的，这样在心理上也能减轻你的压力，从而有利于减轻你对考试的紧张。

　　04年轻的心里面是坚定的信念，只要全力以赴就无所谓失败！

　　偶尔的考试没考好，应该是不会击倒你的，所以也无所谓失败。对于别人的评价，记得有位名人曾经说过：“走自己的路，让别人去说吧”。不要活在别人的评价里，要多找找能给自己带来成就感的事情，从而坚定信念建立自信感，做最好的自己！

　　05树立正确的价值观念

　　学习上的成功不是自信的唯一来源，学习上的成功也不是成功的唯一途径。虽然每个人都有潜力可以发掘，但是也有自己达不到的事情。尺有所长寸有所短，每个人都有自己独特的个性，就好像我们都知道世界上没有完全相同的两片树叶一样。只要努力了尽力了，就不会后悔。

　　同学们！如果你做好了迎接一次又一次考试的思想准备，那就请你——放下所有的心理负担，装上日积月累的知识储备，为了梦想就拼搏一次！

　　整装待发充满正能量，

　　无论生活无论学习无论考试，

　　相信一切都会好的！

　　同学们加油！

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